Skombinovaním domácich receptov s vitamínmi a minerálmi môžeš podporiť svoj imunitný systém prirodzenou cestou, bez nutnosti liekov. Pripravili sme pre teba niekoľko našich obľúbených a jednoduchých receptov a tipov, ako na to.
Zázrak z troch (alebo viac) ingrediencií
Ak hľadáš niečo rýchle a účinné, kombinácia citrónu, medu a škorice je skvelým začiatkom.Citrón obsahuje vysoké množstvo vitamínu C, ktorý posilňuje imunitu a má antioxidačné vlastnosti.Med pôsobí antibakteriálne a pomáha bojovať proti infekciám, zatiaľ čo škorica je prírodným antiseptikom a má aj hrejivý účinok.
Ak si chceš vyskúšať pokročilejšiu alchýmiu môžeš pridať napríklad zázvor, kurkumu alebo cesnak.
Recept: V pohári teplej vody zmiešaj šťavu z pol citróna, lyžicu medu a pol lyžičky škorice. Tento elixír si daj ráno len tak alebo rovnaké ingrediencie do čaju, pre posilnenie imunity a zlepšenie trávenia.
Zázvorovo-citrónový čaj
Zázvor je prírodný protizápalový a antibakteriálny zázrak, ktorý sa v kombinácii s citrónom a medom mení na účinnú podporu pre imunitný systém.
Recept: Nakrájaj si kúsok čerstvého zázvoru, pridaj šťavu z jedného citróna a zalej horúcou vodou. Po niekoľkých minútach lúhovania pridaj lyžičku medu a užívaj.
Klasický domáci vývar
Domáci vývar je “overený” prírodný liek, ktorý obsahuje množstvo minerálov a živín ako napríklad kolagén uvoľňujúcich sa z kostí a zeleniny. Pomáha podporiť imunitu, trávenie a zároveň zahreje organizmus.
Recept: Do veľkého hrnca daj kuracie alebo hovädzie kosti, mrkvu, petržlen, cibuľu, cesnak, kúsok zeleru a korenie podľa chuti. Všetko zalej vodou, priveď k varu a potom var na miernom ohni aspoň 2-3 hodiny, aby sa uvoľnili živiny.
Pro tip: Ak chceš ten najlepší vývar choď si ho dať k babke alebo popros mamu a rovno si vypýtaj jej recept.
Šípkový čaj a.k.a. prírodný zdroj vitamínu C
Šípky sú jedným z najlepších prírodných zdrojov vitamínu C.
Pre porovnanie:
citrón- 49mg vitamínu C/100g
šípky- 747mg vitamínu C/100g
Recept: Sušené šípky zalej horúcou vodou a nechaj lúhovať aspoň 10-15 minút. Pred pitím môžeš pridať trochu medu.
Silný cesnakový vývar na posilnenie imunity
Cesnak je známy svojimi antibakteriálnymi a antivírusovými vlastnosťami, ktoré sú účinné najmä pri prvých príznakoch prechladnutia.
Recept: Do hrnca pridaj 5-6 rozdrvených strúčikov cesnaku, jednu cibuľu a kúsok zázvoru. Zalej vodou, pridaj štipku soli a var približne 20 minút. Na záver pridaj trocha čierneho korenia a citrónovú šťavu. Pije sa teplý, ideálne večer pred spaním.
Suplementácia vitamínmi na podporu imunity
Okrem domácich receptov je v zimnom období prospešné doplniť aj vitamíny a minerály, ktorých príjem môže byť v bežnej strave nižší než by bolo potrebné.
Tu sú tri základné vitamíny, pri ktorých zváž suplementáciu:
Vitamín C: Tento antioxidant podporuje funkciu bielych krviniek, ktoré chránia telo pred infekciami. Môžeš ho prijímať v citrusoch, kiwi, ale tiež ako doplnok výživy (dbaj na kvalitné formy).
Vitamín D: S menej slnečným žiarením v zimných tmavých dňoch je dôležité dopĺňať tento vitamín. Pomáha posilňovať imunitu a chráni pred respiračnými infekciami. Bežne ich nájdeš vo forme kapsúl alebo kvapiek. Dávaj ale pozor aby daný doplnok obsahoval aj vitamín K2 MK-7, aby ti ho Dčko nebralo zo zásob.
Zinok: Nevyhnutný minerál, ktorý podporuje imunitný systém a pomáha telu bojovať proti baktériám a vírusom. Zinok nájdeš v tekvicových semienkach alebo orechoch, prípadne ako doplnok stravy.
Prečo kombinovať domácu prevenciu a suplementáciu?
Spojenie domácich receptov a vitamínových doplnkov je ideálnym spôsobom, ako posilniť imunitný systém a pripraviť sa na zimné obdobie. Prírodné látky podporujú imunitu a dodávajú telu teplo a energiu, zatiaľ čo doplnky pomáhajú pokryť prípadné nedostatky v strave.
Začleniť tieto recepty a doplnky do každodenného režimu môže byť malý, ale účinný krok k odolnejšiemu zdraviu počas zimy. Každé ráno si priprav jednoduchý elixír, cez deň si vychutnaj šípkový čaj alebo vývar a nezabudni na potrebné vitamíny. S týmto arzenálom prírodných pomocníkov môžeš zimné obdobie zvládnuť v plnom zdraví.
Dobrú chuť a veľa zdravia ti praje tím Notropy.
